4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗是(shì)黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气的。

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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng断联一个月男人心理状态，男的断联半个月的心理)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。